Rotina do Dia
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💧 Hidratação Diária
💊 Vitaminas & Suplementos
Gerencie seus suplementos e receba alertas no horário certo
🧠 Alimentos de Alta Performance
Ômega-3 & Gorduras Boas — memória e foco
Antioxidantes — protege neurônios
Vitaminas do Complexo B — energia neural
Proteínas — neurotransmissores
⚡ Protocolo de Campeões
🌅 Manhã — antes do treino
Água com limão (500ml) + banana ou aveia + café preto. Creatina (3–5g). Omega-3 no café da manhã. Nunca treine em jejum absoluto — desempenho cai 20%.
💪 Pós-treino (janela de 30–45 min)
Proteína + carboidrato de médio índice glicêmico. Banana + whey ou ovos + arroz. Magnésio à noite (200–400mg) — melhora qualidade do sono em 40%.
🌙 Antes de dormir
Magnésio + Zinco. Evite açúcar nas 2h antes de dormir. Chá de camomila ou ashwagandha reduzem cortisol para sono reparador.
"Você não pode esperar construir um edifício melhor com materiais ruins. Sua mente é o edifício. Sua alimentação são os materiais."
— Robin Sharma
Notificações chegam automaticamente no horário de cada bloco.
Água: alertas às 7h, 10h, 13h, 16h, 19h e 21h.
Água: alertas às 7h, 10h, 13h, 16h, 19h e 21h.
Performance do Dia
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Concluídas
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Não executadas
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Dias seguidos
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Água ingerida
Por Categoria
Semana
⚡ Obstáculos de hoje?
🤖 Estratégia IA para Amanhã
Reprogramação Mental
🧠 Ancoragem de Identidade
Você não é alguém que tenta ter disciplina. Você é disciplinado. Cada tarefa executada reforça essa identidade.
⚡ Reformulação dos Gaps
O que não foi executado hoje não é falha — é informação. Pergunta certa: "o que o sistema precisa mudar?"
"O sucesso não é final, a falha não é fatal. É a coragem de continuar que conta."
— Winston Churchill
Progresso Semanal
Meta: 90%
Progresso até a recompensa semanal
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Mural de Campeões
"A maioria das pessoas superestima o que pode fazer em um ano e subestima o que pode fazer em dez anos."
— Tony Robbins
"Não conte os dias. Faça os dias contarem."
— Muhammad Ali
"Você nunca vai ter esta manhã de novo. O que vai fazer com ela?"
— Jocko Willink
"A disciplina é o maior ato de amor próprio."
— Robin Sharma
🧠 Gatilho Mensal
Quem você quer ser em 90 dias? Escreva como declaração, não como desejo. Vencedores decidem antes de vencer.
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Minha Rotina
Vitaminas & Suplementos
Notificações
Alertas de blocos
No início de cada atividade
Alerta de procrastinação
Se bloco não marcado em 20 min
Lembrete de água
6x por dia: 7h, 10h, 13h, 16h, 19h, 21h
Vitaminas
No horário definido de cada suplemento
Revisão de domingo
Lembrete semanal
Recompensas
Meta de performance
Abaixo disso recompensa é bloqueada
90%
Recompensa semanal
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Recompensa mensal
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Avançado
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PLANE HP
v3.0 · Formando vencedores de alta performance